US Travel Association ၏အဆိုအရအမေရိကန်နိုင်ငံသားများသည် ၂၀၁၆ ခုနှစ်တွင်အပန်းဖြေရန်အတွက် ၁.၇ ဘီလီယံနှင့်စီးပွားရေးအတွက်ခရီး ၄၅၇ သန်းကိုမှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ အမေရိကန်တွင်နေထိုင်သူများနှင့်နိုင်ငံတကာခရီးသွားများအတွက်တိုက်ရိုက်သုံးစွဲမှုမှာတစ်နေ့လျှင်အမေရိကန်ဒေါ်လာ ၂.၇ ဘီလီယံ၊ တစ်နာရီလျှင်ဒေါ်လာ ၁၁၃ သန်း၊ တစ်မိနစ်လျှင်ဒေါ်လာ ၁.၉ သန်းနှင့်တစ်စက္ကန့်ဒေါ်လာ ၃၁၄၀၀ ဖြစ်သည်။ ခရီးသွားလုပ်ငန်းသည်ကြီးမားသည်။ သင်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းသို့မဟုတ်ပျော်ရွှင်မှုအတွက်ခရီးသွားနေသည်ဖြစ်စေသင်မဖြစ်ပျက်စေရန်တားဆီးခြင်းမပြုလုပ်ပါကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည်ကြီးမားသောထိခိုက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ သတင်းကောင်းမှာလမ်းပေါ်တွင်အားကစားသမားတစ်ယောက်အနေနှင့်သင်အနေနှင့်နေထိုင်နိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။
“ ခရီးသွားတဲ့အခါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကိုပျင်းရိဖို့အရမ်းလွယ်တယ်၊ အရမ်းစားတာ၊ ညံ့တာကိုစားတာပဲ” ဟုပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်ပိုင်ရှင်ဖြစ်သည့် SAPT Strength & Performance Training, Inc မှနည်းပြဆာရာဝေါလ်ကရှင်းပြသည်။ နှင့် WNBA ၏ဝါရှင်တန် Mystics များအတွက်အေးစက်နည်းပြ။ “ ဒီအရာတွေကိုလုပ်တဲ့အခါကျနော်တို့နားလည်တာထက်ပိုပြီးအန္တရာယ်များတာလုပ်နေတယ်။ သင်ဟာကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းမယ်ဆိုတဲ့ကတိကဝတ်ကိုလုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ အားကစားသမားတွေလိုပဲသင်လမ်းပေါ်မှာရှိနေတဲ့အချိန်မှာတာ ၀ န်ခံမှုလည်းပါဝင်မှာဖြစ်တယ်။ ”
အားကစားသမားများသည်သူတို့၏အားကစားပေါ် မူတည်၍ တခါတရံအပတ်အနည်းငယ်ကြာလေ့ရှိသည်။ သို့တိုင်သူတို့သည်အမြဲတမ်းအံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်၎င်းတို့ကို ဦး စား ပေး၍ မည်သည့်နေရာတွင်ပင်ရှိပါစေသူတို့ကိုကူညီသောမူများကိုလိုက်နာခြင်းဖြစ်သည်။ သေးငယ်တဲ့အားထုတ်မှုတွေတောင်မှမင်းကိုခရီးသွားနေတုန်းသင့်ကိုကျန်းမာနေစေပြီးစိတ်ချမ်းသာစေတယ်။
အားကစားသမားတစ် ဦး ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်၏နောက်လမ်းခရီးတွင် ဦး စားပေးလုပ်ဆောင်ရန်အချက် (၆) ချက် - ဒီမှာ။
- အိပ် - အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာန၏အဆိုအရအိပ်စက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်သုခချမ်းသာအတွက်အဓိကကျသောအခန်းကဏ္ plays မှပါဝင်သည်။ လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၊ ကာယကျန်းမာရေး၊ ဘဝအရည်အသွေးနှင့်လုံခြုံမှုကိုကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ သင်ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်းအိပ်နေစဉ်၊ အထူးသဖြင့်မတူညီသောအချိန်ဇုန်တစ်ခုသို့သင်သွားလျှင်ကောင်းသည့်ညအိပ်စက်ခြင်းကိုရယူရန် ပို၍ ခက်ခဲနိုင်သည်။ အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ အိပ်ချိန်ရောက်သောအခါအခန်းကိုမှောင်မိုက်အောင်ထားပါ၊ အေးသောအပူချိန်တွင်သေချာစေပါ၊ ဖုန်းများနှင့်တက်ဘလက်များကိုသီးခြားအခန်းတစ်ခုတွင်ထားပါသို့မဟုတ်ပိတ်ပါ။ Melatonin ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့်ဂျက်နောက်ကျခြင်း၊ အိပ်ချိန်ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏နာရီကိုပြန်လည်စတင်ရန်စဉ်းစားပါ။ မည်သည့်ဆေးဆိုင်တွင်မဆိုကြိုတင်ဝယ်ယူနိုင်သည်။
- အစာအာဟာရ - ခရီးသွားသည့်အခါဤသည်အလွန်အရေးကြီးသည်။ သင်ကျန်းမာစွာစားရန်သေချာစေရန်သင်၏အစားအစာများကိုကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ စားသောက်ဆိုင်မီနူးများကိုကြိုတင်ရှာဖွေရန်သင့်ဖုန်းကိုသုံးပါ၊ သို့မှသာသင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအရာများကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ သစ်သီးဝလံအသစ်များစသည်တို့ကိုသင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်ပါ။ အစာစားသောအခါအခြောက်လှန်းထားသောဟင်းလျာများကိုရှောင်ပါ။ အအေးခန်းကိုသင်နှင့်အတူလမ်းမပေါ်တွင်သယ်ဆောင်နိုင်ပါကသစ်သီးသစ်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟမ်မာစ်ကဲ့သို့သောမျိုသိပ်ထားပါ။ ခရီးသွားသည့်အခါကျန်းမာစွာစားခြင်းသည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်၊ အပြစ်ရှိကြောင်းမခံစားရရန်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြissuesနာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အမျိုးသားကျန်းမာရေးဌာန၏အဆိုအရသင်စားသောက်နေစဉ်ကျန်းမာစွာစားနိုင်သည်။ သူတို့က All-you-can- စားဘူဖေးကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, ဖုတ်ထားသော, ဟင်းလျာများ, ကင်, ကင်, ဒါမှမဟုတ် steamed ပြီဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ခြင်းအကြံပြုပါသည်။
- နားလည်မှုစာချွန်လွှာ - American Heart Association မှဖော်ပြသည်မှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဓါတ်ကိုပြန်လည်ထိန်းထားခြင်းသည်နှလုံးအားသွေးကြောများမှတဆင့်ကြွက်သားများသို့သွေးကိုလွယ်လွယ်ကူကူပို့ပေးနိုင်ပြီးကြွက်သားများကိုပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေသည်ဟုဆိုသည်။ ခရီးသွားနေစဉ်အတွင်းသင်၏ရေဓာတ်ကိုထိန်းထားရန်အရေးကြီးကြောင်းလည်းသတင်းပေးပို့သည်။ မတူညီသောရာသီဥတုများ၌သင်ကွဲပြားစွာချွေးထွက်နိုင်သည်။ တနည်းကား, ဒီဟာအလွန်အရေးကြီးသောareaရိယာဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေဖို့အရေးကြီးတယ်။ ရေ၊ ချိုသောလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်အုန်းသီးရေကိုရွေးချယ်ပါ။ သကြားပါသောအဖျော်ယမကာများကိုရှောင်ပါ။ အရက်အလွန်အကျွံမသောက်ပါနှင့်။ ဖရဲသီး၊ သခွားသီးနှင့်နာနတ်သီးကဲ့သို့သောများများစားစားရှိသောအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ဆန့် - အိုမင်းခြင်းဆိုင်ရာအမျိုးသားအင်စတီကျု့အဆိုအရပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ဆန့်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပိုမိုလွတ်လပ်စွာလှုပ်ရှားသွားလာမှုကိုပေးသည်။ ဆန့်ခြင်းသည်သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကိုတိုးတက်စေသည်။ သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုတတ်နိုင်သမျှကပ်ပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်၎င်းတို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့လိုက်နာသောသတ်သတ်မှတ်မှတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များရှိသည်။ လေယာဉ်ပျံပြီးနောက်၎င်းတို့ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားသည့်အချိန်ကာလအချို့ရှိသည်။ ခရီးသွားနေစဉ်သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့်ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများကိုဆန့်ကျင်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
- အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း - Mayo ဆေးခန်း၏အဆိုအရအားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုကသင့်အားသန်စွမ်းသောအရိုးများတည်ဆောက်ရန်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိရန်၊ သင်၏ဘဝအရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်၊ နာတာရှည်အခြေအနေများကိုစီမံရန်နှင့်သင်၏စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကိုထက်မြက်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုလျှော့ချရန်၊ ကြွက်သားပိန်ခြင်းတိုးစေပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကယ်လိုရီများကိုပိုမိုထိရောက်စွာလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်လမ်းပေါ်၌ရှိနေစဉ်ပင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောထားကြသည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ရည်မှန်းချက်များကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်ရန်အတွက်ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သို့သော်လူအများစုအတွက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားအရပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည်သင့်လျော်သောပုံစံကိုခိုင်မာစေသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကို သုံး၍ ဟိုတယ်ခန်းများသို့မဟုတ်အိမ်ပြင်တွင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကိုသင်စုစည်းနိုင်သည်။
- လက်မခံဘူး။ ခရီးသွားတဲ့အခါ၊ အိမ်မှာသင်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ဖို့သင့်မှာရှိတဲ့အရာအားလုံးမရှိနိုင်ပေမယ့်ဒါကသင်ကြံဆတီထွင်ကြံဆလို့မရဘူးလို့မဆိုလိုပါဘူး။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ၊ သင်မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေမည်ကိုကြည့်ပါ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိပါ။ သင်သွားနိုင်မည့်အရာများကိုအသုံးပြုပါ၊ သို့မှသာသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဟိုတယ်သို့မဟုတ်အနီးအနားရှိအားကစားရုံများ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကိုပေးသောပန်းခြံများ။ သင်၏အပြေးဖိနပ်၊ ခုန်ကြိုးနှင့်ခုခံရေးကြိုးများကဲ့သို့သောပေါ့ပါးသောကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာပစ္စည်းအချို့ကိုလည်းထုပ်နိုင်သည်။ လှုပ်ရှားမှု၌ပါ ၀ င်ရန်သင်လုပ်သမျှကိုလုပ်ပါ။
Coach Walls က“ သင်လမ်းပေါ်တွင်သင့်တော်မှုရှိခြင်းကို ဦး စားပေးလုပ်ဆောင်လျှင်၊ “ Plus အား, သင်တစ်နှစ်ပတ်လုံးသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားပါလိမ့်မယ်။ ဒီထက်ကောင်းတဲ့ခံစားမှုမရှိဘူး။ အနည်းငယ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း, အားထုတ်မှုများနှင့်ကတိကဝတ်ရှည်လျားသောသွားသည်။ "
သတင်းရပ်ကွက်များ:
အမေရိကန်နှလုံးအဖွဲ့အစည်း။ ဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခို, ကျန်းမာနေဖို့. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo ဆေးခန်း။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
အိုမင်းခြင်းဆိုင်ရာအမျိုးသားအင်စတီကျု။ သင့်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်အောင်. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအလေးချိန်ကိုထိန်းထားရန်. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ချို့တဲ့ခြင်း။
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
အမေရိကန်ခရီးသွားအသင်း။ အမေရိကန်ခရီးသွားအဖြေစာရွက်။ https://www.ustravel.org/answersheet
